Insomnies : que faire ?

 Ah, cette recherche internet qui n'est poussé que par la passion et le désespoir. Et, si vous avez cliqué sur cet article, il est probable que vous en soyez victime vous aussi. 

ah ! la fatigue et le désespoir !

Mais, rassurez-vous, si cette page existe c'est qu'elle a but et celui-ci est ... de vous aider.

Car oui, cet article abordera le thème des insomnies. Qu'est-ce-que c'est ? Qu'est-ce-qui les provoquent ? Et bien sûr, comment mieux dormir ! 

Fini les insomnies ! Bonjour le sommeil !

Alors blottissez-vous dans un endroit confortable, respirez et lisez car Peignoir Avenue a tout ce qu'il vous faut. 

Insomnies définitions

Tout d'abord, qu'est-ce-que c'est ?

Une insomnie est une difficulté à s'endormir ou à dormir suffisamment. Cependant il s'agit aussi du temps pendant lequel une personne qui en a le souhait est incapable de dormir.

Insomnie au milieu de la nuit

Elle diminue la durée du sommeil et influe donc sur l’état de la personne, que ce soit sur le plan physique, social et psychologique.

Par exemple, quelqu'un qui ne dort pas assez aura tendance à manger plus.

Et oui, être réveillé ça donne faim !

 Pour comprendre ce phénomène, il faut comprendre ce qu'il se passe dans notre corps car les hormones ont un rôle à jouer.

Et oui, pendant le sommeil, le taux de laptine (hormone qui coupe l'appétit ) augmente. Mais chez quelqu'un qui manque de sommeil, c'est le taux de ghréline (hormone de l'appétit)  qui est en hausse !

Notre corps est impliqué !

De plus, le manque de sommeil altère notre rapidité à réagir ! En effet, conduire après une nuit blanche équivaut à conduire avec 1 g/L d'alcool dans le sang !

Conduire après 24 h sans dormir est donc un danger pour vous et pour les autres!

Ne pas conduire en étant fatigué !

Cependant, les insomnies ne sont pas les seuls troubles du sommeil ! Ils en font partis, mais ils ne sont pas seuls !

Les autres troubles sont moins connus mais tout aussi problématique comme les apnées du sommeil. Mais vous me direz : Explique ! qu'est-ce-que c'est ?

Et bien les apnées du sommeil ,aussi appelées syndrome d'apnées-hypopnées obstructives de sommeil (= SAHOS ), sont des interruptions anormale et des troubles de la respiration.

Il touche près de 5% des français et entraîne des somnolences dans la journée.

Dormir est ESSENTIEL

Donc, bien dormir est un synonyme de bonne santé, il est donc primordial de trouver des astuces pour stopper les insomnies.

D'où viennent-elles ?

Car oui, deuxième point, d'où viennent-elles ? Pourquoi sont elles présentes ? Qu'est ce qui les provoque ?

Il faut savoir que les insomnies sont des maux courant, qu'ils viennent d'une maladie ou d'autres facteurs.

D'après certaines études, les femmes sont plus susceptibles d'êtres touchées par les insomnies. Pourquoi?

Les femmes sont plus susceptibles d'avoir des insomnies

Et bien...les hormones ont encore un rôle à jouer. Pendant la grossesse, les hormones subissent des variations qui perturbent le rythme du sommeil.

Ceux ci sont nombreux donc voici les principaux, les plus courants.

  • Le stress, l'angoisse
  • Un bien être pas si bien
  • Des substances nous privant de sommeil ( café, soda, alcool,...)
  • La lumière bleu
  • des pathologies

Mais, ne paniquez pas ! Que serait cet article sans les astuces qui vont avec !

Et oui, ne vous inquiètez pas

Donc, rendez vous au numéro 3

Tips et astuces pour un sommeil presque parfait

Et oui, vous avez bien lu, voici enfin les conseils pour une nuit de détente.

Tout d'abord il faut limiter la consommation de substance qui nous prive de sommeil comme le café ou le soda.

Le café est le sommeil ne font pas bon ménage

Il est recommandé de ne pas en boire 6 heures avant de dormir. Oui, 6 heures car c'est le temps que met l'organisme afin d'en détruire une grande partie.

Maintenant passons à la lumière bleu, présente dans les écrans. Celle ci empêche de dormir, mais c'est connue. Cependant, la lumière en elle-même empêche de plonger dans le monde des rêves. Et pour contrer ces facteurs ils existent plusieurs techniques.

Stop aux lumières bleus

En effet, il est possible d'enlever les lumières bleu des écrans ou, du moins, les diminuer, sur les téléphones et les ordinateurs. Il est aussi recommandé de dormir avec des masques de nuits.

Certains remèdes de grand-mère existe comme manger un repas léger le soir afin de faciliter l'endormissement ou bien certains aliments comme le lait ou le miel.

le miel, un remède naturel

En effet, le lait chaud est un remède naturel pour se détendre. Il est très conseillé d'en prendre car elle fait baisser la température corporelle mais apaise aussi le stress.

Le lait fait baisser la tension

Que demander de plus ? 

Mais voici tout de même d'autre conseil pour bien dormir :

  • Aérer la chambre et éviter de la chauffer car la chaleur empêche de dormir.
  • Ne pas passer trop de temps sur son lit la journée afin d'habituer son corps à ce que ce lieu soit celui du sommeil.

ouvrir les fenêtres est le meilleur moyen d'aérer

Et enfin, il est primordial de se sentir bien dans sa chambre, en la décorant, mais aussi de vêtir des vêtements agréables pour dormir. 

Chemises de nuits, pyjamas, kimonos, peignoirs, chaussons ou bandeaux de nuit, Peignoir Avenue à tout ce qu'il vous faut.

 

Et voilà, maintenant vous êtes prêt(e)s pour plonger dans les bras de Morphée alors... Bonne nuit.

 

 

 


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